Como superar la tristeza de un divorcio

Cómo afrontar el duelo durante una separación por divorcio

Pasar por una separación o un divorcio puede ser muy difícil, sea cual sea el motivo. Puede poner tu mundo patas arriba y hacer que sea difícil pasar el día de trabajo y seguir siendo productivo. Pero hay cosas que puedes hacer para superar este difícil ajuste.

Reconoce que está bien tener sentimientos diferentes.  Es normal sentirse triste, enfadado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También es posible que te sientas ansioso por el futuro. Acepta que este tipo de reacciones disminuirán con el tiempo. Incluso si el matrimonio no era saludable, aventurarse a lo desconocido es aterrador.

Date un respiro.  Permítase sentir y funcionar a un nivel menos que óptimo durante un tiempo. Es posible que durante un tiempo no puedas ser tan productivo en el trabajo o atender a los demás exactamente como estás acostumbrado. Nadie es un superhombre o una supermujer; tómate un tiempo para curarte, reagruparte y reponer fuerzas.

No pases por esto solo.  Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarte a superar este periodo. Considera la posibilidad de unirte a un grupo de apoyo donde puedas hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarse puede aumentar los niveles de estrés, reducir la concentración y perjudicar el trabajo, las relaciones y la salud en general. No tengas miedo de pedir ayuda externa si la necesitas.

5 soluciones para vencer la depresión después del divorcio

La soledad después de un divorcio o una ruptura puede ser común e incluso esperada. Usted compartía una vida con su cónyuge o pareja, tal vez criando a sus hijos, y probablemente haciendo planes para un futuro juntos. El divorcio y las rupturas despiertan emociones fuertes, muchas de las cuales pueden conducir a sentimientos de soledad.

La duración de los sentimientos de soledad tras un divorcio o una ruptura depende de los factores a los que se enfrente. Los sentimientos de aislamiento social y desvinculación de los demás pueden no ser constantes: pueden estar motivados por una situación concreta o pueden aparecer y desaparecer. Por ejemplo, unas vacaciones que se acercan pueden traer consigo un periodo de soledad que se desvanece después de las mismas.

Para la mayoría de las personas, la soledad que se produce tras un divorcio o una ruptura es temporal y forma parte del proceso de duelo y curación. Si la soledad se prolonga y parece interminable, puede ser el momento de hablar con su médico, un terapeuta u otro profesional de la salud sobre la soledad crónica, ya que podrán ayudarle.

Sobrevivir al divorcio: David Sbarra en TEDxTucson 2012

Cathy Meyer es una entrenadora de divorcios certificada, educadora matrimonial, escritora independiente y editora fundadora de DivorcedMoms.com. Como mediadora de divorcios, ofrece a sus clientes estrategias y recursos que les permiten superar los momentos de adversidad.

Sean cuales sean las circunstancias, el divorcio es duro. Es un proceso que es extremadamente duro de principio a fin, y todavía se puede sentir emocional semanas, meses e incluso años después de que usted y su ex pareja se han separado. La rabia residual, el dolor, la confusión, la depresión e incluso la autoculpabilidad no desaparecen una vez que el divorcio ha finalizado. Aunque seas tú quien lo haya impulsado, el divorcio sigue generando todo tipo de dolor emocional, así que no te sorprendas si todavía sientes el dolor del divorcio y luchas por seguir adelante con tu vida. Es completamente normal, y definitivamente no estás solo.

El divorcio significa perder a alguien a quien antes querías, e incluso después del divorcio, puede que sigas queriéndolo. Puede crear un proceso de duelo similar al que experimentamos cuando muere un ser querido. Puede que haya momentos en los que estés enfadado con todo y con todos, que te culpes a ti mismo o a tu ex por el fin de tu felicidad y que incluso te alejes de tus amigos y familiares en un intento de protegerte de más daño. Es posible que recuerdes con cariño la relación y que incluso sientas algo de arrepentimiento por el divorcio. Tu vida ha dado un vuelco, así que es comprensible que te resulte difícil o casi imposible seguir adelante. “Es normal y saludable revivir tanto los buenos como los malos momentos de la época en que se estaba casado. Es una parte inevitable del proceso de duelo”, dice la terapeuta licenciada Susan Pease Gadoua.

Divorcio Etapas del duelo

¿Se ha encontrado alguna vez con personas que están casi apasionadamente ansiosas por demostrar lo poco que les duele su divorcio? Comúnmente estas personas quieren rociar mucha rabia, y a menudo se sumergen en batallas sin sentido y destructivas con sus cónyuges.

“No me importa” y “Esto no me importa” y “Sólo quiero que esa pesadilla desaparezca de mi vida”: estos pueden convertirse en los lemas de las personas atrapadas en el negocio de evitar o camuflar su dolor. Y cuanto más permanezcan en este estado, mayor será la devastación que provocarán en ellos mismos y en sus familias.

El profesor Robert Emery, de la Universidad de Virginia, añade una notable idea sobre cuatro complejidades del duelo por divorcio que a menudo lo convierten en un reto aún mayor que otros tipos de procesos de duelo:

De repente, las cosas autodestructivas que muchos de nosotros hacemos en nuestros divorcios no parecen tan inexplicables. La profundidad de nuestras pérdidas, de hecho, explica esta reveladora observación del juez Terry A. Crone: ¿Las parejas llegan al tribunal disputando qué? Casi siempre dicen que es sobre quién se queda con el cuadro de terciopelo de Elvis. Lo juro, todos los casos tienen un cuadro de terciopelo de Elvis. Pero nunca es por el cuadro, sino por el dolor.