Como tratar el mal humor

No quiero estar de mal humor

Está claro que la constancia y la combinación son las verdaderas claves del éxito. Después de años de experimentación, hemos descubierto que una secuencia específica de prácticas puede, cuando se realiza con regularidad, aumentar en gran medida la capacidad de un líder para cambiar al estado mental productivo al que nos referimos como CHE: tranquilo, feliz y con energía. Lo llamamos el Reset de 4 pasos:

La respiración puede ayudarle a alcanzar una condición fisiológica llamada coherencia, que conduce a mejorar la claridad mental, la concentración, la estabilidad emocional y la toma de decisiones. Durante la coherencia, las ramas simpática (que se acelera) y parasimpática (que se ralentiza) del sistema nervioso autónomo trabajan en reciprocidad.    Cuando esto ocurre, nuestro ritmo cardíaco sigue el mismo patrón: se acelera y luego se ralentiza. Una respiración más lenta y profunda a un ritmo constante puede ayudar a inducir la coherencia, ya que cuando inhalamos, nuestro ritmo cardíaco aumenta y cuando exhalamos disminuye, ayudando así a nuestro sistema nervioso a lograr este equilibrio.

Lisa Kelly Croswell, vicepresidenta de recursos humanos del Centro Médico de Boston, suele utilizar la respiración coherente en el trabajo para volver a concentrarse.    “Libera mi capacidad cerebral para pensar con claridad y tomar diferentes tipos de decisiones más rápidamente”, explica. “Elimina todo el ruido y el crujido de mis engranajes mentales”.

Sinónimo de mal humor

Kelly Crabbe15 de abril de 2021Algunos días, la vida puede ser abrumadora. Ya sea que esté cuidando a un ser querido que envejece o haciendo doble trabajo como padre que trabaja desde casa, todo puede parecer demasiado. Aquí hay 10 maneras que he encontrado para ayudar a restablecer mi estado de ánimo. ¿Qué te funciona a ti?

Acuérdate de respirar. Podemos estresarnos por un acontecimiento de la vida, como una muerte o una enfermedad, o un accidente, o simplemente por la vida cotidiana. Puede ser por la presión que se acumula en el interior con el tiempo. Así que respira. Inspira contando hasta cuatro, mantén la respiración durante cuatro y exhala durante cuatro. Hazlo varias veces y déjate llevar por la quietud durante unos instantes.

Tómate un descanso. Las investigaciones demuestran el increíble impacto de las siestas de los gatos: la restauración de la mente y el cuerpo puede venir de un simple descanso de 20 minutos. Busca un lugar tranquilo para cerrar los ojos y relajarte. Pon una alarma y vacía tu mente. Aunque no duerma, debería sentirse renovado.

Cuenta tus bendiciones. No esperes a que la oscuridad emocional se cierna sobre ti. Empieza a contar tus bendiciones cuando sientas que tu estado de ánimo empieza a decaer. Cierre los ojos y piense en tres cosas de su vida por las que esté agradecido. Pueden ser la comida de la nevera, un amigo que te llama para saber cómo estás, una cama cómoda o un cónyuge o pareja que te quiere. Todos tenemos muchas bendiciones, pero puede ser fácil pasarlas por alto cuando nos sentimos mal. Conozco a alguien que cuenta sus bendiciones, más que las ovejas, mientras intenta dormirse.

Cómo salir del mal humor rápidamente

Comparte este post: ¿Podemos realmente aumentar nuestra inmunidad de sentimientos y estar bien incluso cerca de alguien que está de mal humor?    El amigo deprimido.    El niño pequeño que hace berrinches.    El compañero de trabajo siempre irritable.    ¿Es posible mantener la compostura emocional y no dejarse arrastrar por la vorágine emocional del otro?    La verdad es que, aunque nadie puede hacerte sentir algo, hay un par de factores poderosos que dificultan que no te afecte.    Comprender estos factores es esencial para descubrir y mantener tu centro emocional.

Sentirse afectado por las emociones de los demás está en nuestra cabeza, es decir, en nuestro cerebro.    Estamos programados para sentir con los demás.    Esto es una noticia maravillosa.    Significa que tenemos una capacidad incorporada para comprometernos a nivel emocional con otras personas.    Gracias a las neuronas espejo de nuestro cerebro, que reflejan lo que observamos, podemos reflejar las emociones de otra persona y compartir lo que siente.

Este tipo de intercambio puede potenciar la compasión, pero también puede ser uno de los factores más difíciles a la hora de mantener nuestro centro emocional.    Si no somos conscientes de ello, podemos contagiarnos literalmente de los sentimientos de los demás.    Esto se suele denominar contagio emocional y, aunque es poderoso, también es manejable.

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Estar cerca de alguien que está de mal humor puede hacer mella en tus propias emociones. Puede que te sientas derrotado y agotado después de pasar un rato con ellos. Ya sea tu pareja, un amigo, un compañero de trabajo o alguien al azar, será más probable que esquives su mal humor si puedes mantener cierta distancia. Sigue leyendo para saber cómo protegerte y calmar la situación.

Resumen del artículoXPuede ser difícil saber qué hacer cuando alguien está de mal humor, pero intenta ser amable y paciente hasta que se le pase. Mantén la calma e intenta no tomarte sus palabras o acciones como algo personal si parecen un poco conflictivas. Si te encuentras deprimido o molesto, no temas separarte de ellos hasta que te sientas mejor. Aunque no puedas cambiar su mal humor, puedes validar sus sentimientos y preguntar si puedes ayudar. Por ejemplo, di algo como: “Hoy pareces un poco deprimido. ¿Hay algo que pueda hacer?”. El mal humor no suele durar mucho, así que ten paciencia y la persona debería empezar a sentirse mejor pronto. Para conocer más consejos de nuestra coautora, incluyendo cómo establecer límites con alguien que te trata injustamente, sigue leyendo.