Como tratar la mala digestion

Cómo acelerar la digestión

Karen Asp es una galardonada periodista y autora especializada en fitness, nutrición, salud, animales y viajes. Tiene más de dos décadas de experiencia escribiendo para las principales revistas impresas y marcas digitales, como Real Simple, Better Homes & Gardens, O, SELF y otras. Karen es educadora certificada en nutrición basada en plantas, entrenadora y educadora certificada en estilo de vida vegano y entrenadora personal e instructora de fitness certificada por la ACE.

No necesitas que las estadísticas te digan que los problemas estomacales como la hinchazón, el estreñimiento y las náuseas son extremadamente comunes. Basta con recorrer el pasillo de las medicinas de cualquier tienda de comestibles para ver docenas de medicamentos de venta libre que prometen aliviar lo que sea que esté molestando a tu estómago. Sin embargo, los medicamentos de venta libre no siempre son necesarios, sobre todo si tenemos en cuenta la cantidad de remedios naturales que existen para diversos problemas de estómago.

“Los remedios naturales pueden ser una excelente primera opción para tratar las náuseas o el malestar estomacal”, dice la doctora Saundra Dalton-Smith, médico de medicina interna de Birmingham, Alabama, y autora de Sacred Rest. Muchos de estos calmantes estomacales se encuentran en tu despensa, mientras que otros son hábitos que puedes adoptar fácilmente. Aquí hay ocho opciones naturales que vale la pena probar.

Enfermedades digestivas

Usted conoce muy bien las señales. El estómago empieza a gorgotear, el pecho a arder, los calambres y la búsqueda frenética del baño. Los problemas digestivos pueden ser embarazosos y no es algo de lo que la gente quiera hablar abiertamente, ni siquiera con su médico. Pero, como les digo a mis pacientes, estos problemas son sorprendentemente comunes y afectan a muchas personas a diario.

Aunque los problemas digestivos suelen desaparecer por sí solos, los medicamentos de venta libre pueden ayudar a aliviar muchos de los síntomas que interfieren en la vida cotidiana. Aquí tienes una guía de los medicamentos de venta libre que puedes utilizar para aliviar los problemas de estómago o digestivos.

Recuerda: Estos medicamentos son sólo para uso ocasional y a corto plazo; si tus problemas persisten o empeoran, habla con tu médico. Él puede ayudarle a elaborar un plan de tratamiento (que incluya cambios en el estilo de vida) que le proporcione un alivio duradero.

Si padeces acidez de estómago, probablemente estés muy familiarizado con esa sensación de ardor en el estómago, el pecho o la garganta que puede causar molestias. Esta irritación está causada por un desequilibrio del ácido en el estómago.

Digestión lenta

Los problemas digestivos, como los gases, el estreñimiento y la diarrea, afectan a millones de personas, y el 15 por ciento de los habitantes de los países occidentales sufre una forma grave de sensibilidad intestinal denominada síndrome del intestino irritable (SII).

En comparación con los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, los cereales integrales aportan mucha fibra, así como nutrientes añadidos, como los ácidos grasos omega-3. Cuando las bacterias intestinales fermentan la fibra, producen ácidos grasos de cadena corta. Estas moléculas favorecen el buen funcionamiento de las células que recubren el colon, donde vive el 70% de nuestras células inmunitarias.

Las verduras de hoja verde, como las espinacas o la col rizada, son excelentes fuentes de fibra, así como de nutrientes como el folato, la vitamina C, la vitamina K y la vitamina A. Las investigaciones muestran que las verduras de hoja verde también contienen un tipo específico de azúcar que ayuda a alimentar el crecimiento de las bacterias intestinales saludables.

Si alguna vez te has dejado llevar por tu instinto a la hora de tomar una decisión o has sentido “mariposas en el estómago” cuando estás nervioso, es probable que estés recibiendo señales de una fuente inesperada: tu segundo cerebro. Escondido en las paredes del sistema digestivo, este “cerebro en el intestino” está revolucionando la comprensión de la medicina de los vínculos entre la digestión, el estado de ánimo, la salud e incluso la forma de pensar.

Qué comer cuando se tienen problemas digestivos

La gente suele suponer que los alimentos que ingiere salen con la siguiente defecación. En realidad, puede tardar mucho más. Los alimentos realizan un gran viaje a través del sistema digestivo. El tiempo que tarda en completar el viaje desde la boca hasta el ano se denomina tiempo de tránsito.  Este tiempo varía de una persona a otra, pero suele ser de unas 24 horas para alguien con una dieta rica en fibra.

Hay muchos factores que determinan el tiempo que tardan los alimentos en pasar por el cuerpo. Entre ellos están lo que se ha comido, el nivel de actividad, el estrés psicológico, las características personales y la salud general. Si el tiempo de tránsito es una preocupación, hay algunas medidas que puede tomar para acelerar las cosas.

Haga ejercicio durante 30 minutos al día.  Los alimentos y el material digerido se desplazan por el cuerpo mediante una serie de contracciones musculares. Estas contracciones musculares se denominan peristaltismo. Ser un teleadicto ralentiza el peristaltismo, aumentando así el tiempo de tránsito. Esto puede provocar estreñimiento y malestar general. El ejercicio aumenta el metabolismo, lo que hace que las contracciones musculares sean más frecuentes. Por eso algunas personas sienten la necesidad de ir al baño justo después de hacer ejercicio.